при поддержке

Сумка-рюкзак CrossFit Berloga

3 950 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.
Добро пожаловать, Гость

ТЕМА: Месяц ада

Месяц ада 21 Дек 2013 03:26 #1
Pavel Fursov
offline
16
3
0
Доброго времени, уважаемые спортсмены.
Прошу вашей квалифицированной помощи вот в каком вопросе. Мой хороший знакомый, далекий от спорта, устраивается на государственную службу, и конечно при поступлении необходимо сдать физическую подготовку.
И все бы ничего, вот только времени у него ОДИН месяц, а подтягивается он 5 раз вместо 20.
Сдавать надо будет:
1. подтягивания 20 раз
2. отжимания 20 раз
3. бег 3 км (время пока незнаю)
Прошу с пониманием отнестись к номативам, для человека не занимающегося спортом это довольно не легко.
Таки вот, суть тренировок сводится к ежедневным занятиям по ранее указанным трем пунктам. Волнующим меня аспектом является нежелательная возможность "с дуру" загнать организм парня, и вместо желаемого роста результатов получить вялое тело.
Примного благодарен, буду рад любому совету.
Последнее редактирование: 21 Дек 2013 03:26 от Pavel Fursov.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Месяц ада 22 Дек 2013 13:42 #2
Василий
offline
34
8
3
Ситуация серьезная. Если человек из Новосибирска, пускай прет в Берлогу, поможем. Если нет, опишите доступные условия для тренировок Заведем в этой теме дневник тренировок для вашего друга, буду по мере занятости писать ему программу, а он в ответ будет отправлять время выполнения задания и свои субъективные ощущения.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Месяц ада 22 Дек 2013 16:47 #3
Pavel Fursov
offline
16
3
0
Доброго времени.
Через день возможна тренировка у меня в зале, в зале только что рамы не хватает, а так все есть. Кроме зала он сам на улице, бег подтягивания.
Вчера первый раз тренировались попробовали :

Разминка
Велотренажер 20 минут, разминка суставов (бегать не заставляли, решил что для начала круто)

"Комплекс"
3 повторения
10 берпи
10 подтягиваний
Первый заход осилил, второй еле как, третий снялизи с 10 до 5. Время даже не засекал, после выполнения - головокружение, небольшая головная боль.
Далее так же три повторения
10 отжиманий
10 подтягиваний горизонтальных
Тут было немного проще, но все же не легко

Завершили мучения 10 минутами велотренажера.
На сегодня дал задание:
Бег в спокойном темпе 20 минут
Подтягивания 3 подхода на max.

Завтра если все по плану тренируемая у меня, в зале. Программу пока не придумал. Может попробовать : упражнение-бег100 метров- упражнение. Так подхода 3. И что нито на добивку.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Месяц ада 22 Дек 2013 16:51 #4
Pavel Fursov
offline
16
3
0
Мы с Петрозаводска.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Месяц ада 22 Дек 2013 17:16 #5
Pavel Fursov
offline
16
3
0
vk.com/besker можно суда, будет быстрее.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Месяц ада 22 Дек 2013 18:55 #6
Василий
offline
34
8
3
Я так понял под повторениями ты подразумеваешь раунды?
3 повторения
10 берпи
10 подтягиваний
Чтобы на одном языке говорить будем называть их раундами. :)
В Петрозаводске, судя по данным ГисМетео погода конечно лучше,чем в Сибири, но все-же для подтягиваний холодновато...
Тренироваться предлагаю вам вот по такой схеме:
День1: В твоем зале.
День2: На улице самостоятельно.
День3: В твоем зале.
День4: Отдых.
Это один тренировочный цикл.
По содержанию тренировок. Самое сложное это подтягивания, поэтому предлагаю делать их начиная со следующего цикла в День1 и День3. День2-день отжиманий.
Если вчера были подтягивания и сегодня, то завтра, судя по всему, руки у твоего подопечного не поднимутся. Поэтому завтра отжимания. Предлагаю их сделать так:
12 раундов, каждый из которых состоит из:
-10 отжиманий
-3 челночных бега по 10 м.
-отдых 30 сек.
В начале тренировки скакалка 10 минут, в конце велосипед 15 минут, и думаю хватит с парня.
Послезавтра он отдыхает. Жду ваших результатов для планирования следующего цикла.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"