при поддержке

Гиря "Терминатор" 20 кг

8 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.
Добро пожаловать, Гость

ТЕМА: Подскажите, с чего начать

Подскажите, с чего начать 06 Сен 2016 12:16 #7
Артем
offline
4
0
Господа,добрый день!
В тему...
А если проблемы с позвоночником и врачи не советуют работать со свободными весами? Как лучше сбалансировать упражнения без применения тяжестей? Занимаюсь пока дома,"для себя",в качестве поддержания тонуса.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Подскажите, с чего начать 27 Июль 2017 18:18 #8
Юрий
offline
2
0
Добрый день, есть пара вопросов прежде чем решиться перейти от простого посещения качалки в КФ).
1. почитав по теме рекомендуется заниматься 4 или 5 тренировки потом день/два отдыха, для меня это не выполнимо, оптимально 3 тр в нед максимум, по такой схеме есть смысл заниматься или это не эффективно?.
2. используя метод масштабирования нагрузок в ВОДах, нужно стремиться выполнить предусмотренное кол-во повторений в подходе/круге при заданном весе или уменьшить кол-во кругов?...при увеличении числа кругов идет аэробная нагрузка, где тогда рост силы, массы ?(ожирением не страдаю)))
3. я знаю свои сильные и слабые места, как планировать тренировки... у вас их бесконечное множество? меня интересуют силовые упражнения с тяжестями
спасибо
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Подскажите, с чего начать 28 Июль 2017 09:55 #9
Alexey Snurnitsin
offline
6
2
0
Юрий,
В теории частота тренировок 3-1 (три дня работаешь, день отдыхаешь) или 5-2. В практике мало кто так работает. 3 дня в неделю достаточно для поддержания себя в хорошей функциональной форме.
Масштабирование делается так, чтобы цель тренировки не менялась - если она изначально направлена на развитие аэробной работоспособности, то такой после масштабирования и должна остаться.
При планировании выбирайте из множества те, которые соответствуют вашим целям либо доверьте планирование профессионалам - сейчас много кто предлагает услуги удаленного тренинга, в т.ч. мы.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали:
Юрий
Подскажите, с чего начать 31 Июль 2017 23:49 #10
Юрий
offline
2
0
Алексей добрый день, так все тренировки в КФ в том числе и силовые направлены на выносливость? Если я буду делать максимальное колво повторений в ВОДе но с меньшим весом как у меня будет расти рабочий вес???
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Подскажите, с чего начать 01 Авг 2017 12:28 #11
Alexey Snurnitsin
offline
6
2
0
"...тренировки в КФ в том числе и силовые направлены на выносливость" - это как? Силовые направлены на силу (ну или на один из факторов силы если быть точным).
Вообще, CF тренировки направлены на сбалансированное развитие всех качеств: выносливость, сила, скорость и т.д. Если есть задача развить какое-то отдельное качество - как вариант: выдергивать тренировки направленные именно на это.
Если вы будете делать максимальное кол-во повторений в ВОДе, но с меньшим весом, у вас "будет тренироваться" аэробная или лактатная работоспособность и локальная выносливость (или что там заложено в программе), а рабочий вес у вас будет расти если вы будете выполнять определенное количество повторений с тяжелым весом. Т.е. не надо масштабировать любой комплекс с целью изменить его цель, надо сначала брать нужный комплекс, а потом масштабировать под свой уровень.
Последнее редактирование: 01 Авг 2017 12:35 от Alexey Snurnitsin.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"