при поддержке

Сумка-рюкзак CrossFit Berloga

3 950 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.
Добро пожаловать, Гость

ТЕМА: Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику)

Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику) 25 Авг 2013 14:08 #1
AGK
Доброго времени суток.
Начал заниматься КФ но из-за никакой техники ТА, пришлось на время уйти в зал ТА.
Уже освоил технику(не супер уровень но все же) и хочу постепенно добавлять кроссфит тренировки
по ТА тренируюсь 3-4 раза, хотя тренер хочет чтобы тренировался 5 раз.
Для совмещения ТА и кроссфита планирую 3 ТА и 2-3 кроссфит тренировки.

Подскажите как лучше сделать совмещение.
Спасибо.
Последнее редактирование: 25 Авг 2013 16:40 от AGK.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику) 25 Авг 2013 14:51 #2
Алексей Снурницин
Тренировки по ТА, в особенности на начальном этапе - это отработка техники. Даже профессиональные спортсмены работают с максимальными весами в ограниченном количестве тренировок. Соответственно, их можно отнести к "практике" - в теории кроссфита есть четкое разделение на "практику" в процессе которой мы работаем над оптимизацией взаимодействия нервной системы и мышечного аппарата, и "тренировочную деятельность", когда нам необходимо достигнуть органических изменений в организме для увеличения силы, выносливости и пр. Для совмещения "практики" и "тренировок" нет ни каких ограничений - при должном режиме отдыха и питания можно выполнять их и в один день.
Последнее редактирование: 25 Авг 2013 14:52 от Алексей Снурницин.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику) 25 Авг 2013 16:15 #3
AGK
Моя ТА тренировка включает 7-8 упражнений (рывок, толчок, взятие на грудь, толчок со стойки, приседания на плечах и груди, тяга толчковая и рывковая, шувунги жимовые толч. и рывк. хв., упражнения на спину на козле с весом, наклоны со шт., тяги становые с помоста, жимы стоя) веса не шибко большие в классике так как еще на техникой работаю.
рывок классический в сед 50-55 кг 4-5*2, Толчок клас. 70 кг 4*2.
Швунги не более 70 кг пока.
и занимает примерно 1-40 - 2:00
+ в конце повисеть на турнике + пресс по желанию + растяжка

Вы предлагаете еще после тренировки делать комплексы КФ?
или просто разнести тренировки и делать либо 2 раза в день, либо в разные дни?
Просо ТА не хочется бросать для набора силы, и техники. И хочется чтобы КФ не помешал ТА тренировкам
Последнее редактирование: 25 Авг 2013 18:20 от AGK.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику) 26 Авг 2013 12:59 #4
Alexey
offline
1
0
Приветствую! Моя тренеровка состоит из разминки, потом подтягиваний (брусья), и одно упражнение на силу и технику (рыаок,на грудь или что то другое) каждую тренеровку варьирую кол-во повторений (ЛИБО НА РАЗ, ЛИБО НА 3 ИЛИ 5). А потом делаю комплекс из Кроссфита со сайта с берлоги. Все успеваю в среднем за час и на протяжении 2 месяцев у меня растут результаты, как в ТА, так и в КФ. Мне оптимален такой вариант. Попробуй...
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику) 27 Авг 2013 21:30 #5
AGK
Ты не много не понял. Как проводить КФ тренировки я в курсе.
Мне бы совместить ТА и КФ тренировки.
В КФ понятно что присутствуют ТА упражнения.
А в ТА тренировке у меня 7-8 упражнений силовых, подход за подходом, с отдыхом между подходами.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Как правильно совмещать CF и ТА(тяжелую атлетику) 27 Авг 2013 22:16 #6
Алексей Снурницин
AGK пишет:

Ты не много не понял. Как проводить КФ тренировки я в курсе.
Мне бы совместить ТА и КФ тренировки.
В КФ понятно что присутствуют ТА упражнения.
А в ТА тренировке у меня 7-8 упражнений силовых, подход за подходом, с отдыхом между подходами.

Здесь и заключается ответ. Мы вкладываем в понятие тренировки ТА отработку тяжелоатлетических упражнений (причем не более 3 связанных*). Такую отработку называем "практикой" (см. выше) и легко совмещаем ее с комплексом КФ. Ты же тренировкой по ТА называешь силовую тренировку со множеством упражнений из ТА. В нашей программе они тоже есть - по пн, ср, пт силовая, а за ней комплекс, по вт, чт - динамика, а за ней комплекс. Тренировки по ТА (в том смысле, что мы вкладываем) можно добавлять в любой день.
_______________________________________________________
*связанные - подводящие упражнения к одному ТА-движению, например: уход в сед, рывковая тяга, рывок в сед
Последнее редактирование: 27 Авг 2013 22:17 от Алексей Снурницин.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"