при поддержке

Рашгард CrossFit B\\\rloga

3 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.
Добро пожаловать, Гость

ТЕМА: WOD для любительского (олимпийского) бокса

WOD для любительского (олимпийского) бокса 21 Сен 2013 17:48 #1
Данила Фоменко
offline
3
0
Добрый день всем участникам сообщества кроссфит Берлога. Вопрос, по большей части, адресован Алексею Снурницыну и др. уважаемым атлетам, действующим кроссфитерам.
Небольшая предистория. Я живу в городе Саратове, моему сыну 11 лет, и он занимается боксом в клубе "Атака" у моего друга, хорошего человека, компетентного грамотного тренера, который по моему субьективному мнению является лучшим в нашем городе. Он один из тех людей, который не стоит на месте и постоянно ищет, изучает, и старается внедрять в тренировочный процеес всевозможные новшества, в отличии от олдскульных тренеров которые работают по методичке лохматых годов и ничего не хотят (я их не осуждаю, это понятно, с таким отношением правительства к спорту как у нас в области, когда у тренера з\п - 6-8 т.р.)
Дело вот в чём, не смотря на то что в тренировочный процесс входит ОФП и СФП(общая и специальная физическая подготовка) я заметил, что у моего сына, как и у многих других боксёров клуба не хватает специфической выносливости, тоесть технически более оснащённые, с развитой ударной техникой и хорошим боевым мышлением, ребята начинают сдавать позиции ближе к 3 раунду, сильно теряют в скорости, в силе удара, замедляются на ногах и т.д. (поединок по любительскому боксу проходит в формате: 3раунда по 3 минуты с минутными перерывами) Я лично, а так же мой друг тренер, да и все воспитанники клуба, были бы признательны Вам, если бы Вы разработали ВОД или несколько ВОДов специально для любительского бокса, и тем самым помогли бы ребятам подтянуть специфическую выносливость. Всё что я нашёл на просторах интернета, приближенное к теме единоборств это Fight Gone Bad , но любительский бокс специфичен тем, что он больше ориентирован на скорость и качество ударов, нежели на силу (нокаутирующий удар) как в профессиональном боксе. Большое значение имеет интенсивность, динамика поединка, возможность наносить большое количество ударов (серийность, спурты), взрывная скоростная работа. Также имеет значение крепкий вестибуларный аппарат, чтобы спортсмен имел возможность эффективно вести поединок при пропущенном точном ударе (когда земля уходит из под ног).
Я искренне надеюсь, что Вы не оставите нашу просьбу без внимания и поможете, в свою очередь обещаю описывать на форуме Берлоги , каким образом интегрируются кроссфит ВОДы в тренировочный процесс боксёров и следить и отписываться о достигнутых результатах. В том, что результаты будут я не сомневаюсь, так как на личном опыте благодаря этому сайту, убедился в эффективности методов кроссфит, например я лично за 2 месяца занятий по программе для новичков стал подтягиваться 23 раза вместо 12, и забегать в гору, в которую раньше пешком заходить уставал.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
WOD для любительского (олимпийского) бокса 23 Сен 2013 13:51 #2
Neo Wolf
offline
1
1
0
А круговые тренировки чем не устраивают?) Понимаю, что вопрос был к опытным кроссфитерам, но позвольте выразить мое ИМХО) Я считаю, что для бокса здорово подходят упражнения где происходит перенос энергии от больших мышц к малым, то есть это выбросы, броски медбола, швунги, толчки, рывки, разнообразные упражнения с гирями, которые заставляют тело работать в едином порыве! Также, поскольку каждый удар начинается с ноги, полезны такие упражнения как прыжки на платформу, на скакалке, бурпи, выпады. Безусловно боксеру стоит добывить такие упражнения как выбросы штанги перед собой, броски медбола вдаль, работа с кувалдой. А так я с Вами согласен - Кроссфит здорово подтянул мою силовую и общую выносливость, за что спасибо коллективу Берлоги, хотя наш тренер, Тепчегешев Алексей Ильич, дает очень серьезную и разнообразную функциональную подготовку, но к сожалению никак не могу пропорционально развить ноги и это меня угнетает(
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали:
Данила Фоменко
WOD для любительского (олимпийского) бокса 24 Сен 2013 02:08 #3
Данила Фоменко
offline
3
0
Привет, круговые тренировки безусловно присутствуют, равно как и большая часть перечисленных упражнений, но хотелось бы четко проработанных комплексов с правильной дозировкой всего этого.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
WOD для любительского (олимпийского) бокса 24 Сен 2013 17:38 #4
Киселев Александр
offline
8
4
1
Доброго времени суток, уважаемые кроссфитовцы.
Тема очень интересная и полезная, особенно для тех, кто занимается теми или иными единоборствами и пытается поднять свой функционал за счет кроссфита. Сам в молодости занимался 8 лет боксом и тоже всегда искали разные способы развития физухи.
Думаю, что для общей физической подготовки подойдет любой ВОД из публикуемых на сайте Берлога, эти ВОДы будут полезны в период межсезонья и межсоревновательный период, когда идет накопление общей силы, мощности, выносливости и др. А вот в период увеличение специальной физухи и скоростно-силовых показателей, думаю, что могут помочь комплексы в режиме Табата и здесь можно использовать любые упражнения (рывок, швунги, взятия на грудь, выбросы, броски мяча и др.), а также плиометрические упражнения.
Пример может быть таким:
1 табата – отжимания с хлопком (8 раундов – 20 сек. работы и 10 сек. отдых), можно использовать выбросы с легкой штангой, броски мяча
1 минута отдых
2 табата – махи гирей или становая сумо
1 минута отдыха
3 табата – бурпи или приседания с выпрыгиванием или прыжковые выпады (смена ног прыжком) или прыжки с касанием коленями груди или двойные на скакалке
1 минута отдых и в заключении
4 табата – работа на снаряде (мешке, подушке, груше)
Время работы примерно минут 20, зато каких минут…
Можно данные упражнения выполнять в режиме минуты
1 минута - отжимания с хлопком
1 минута – махи гирей или тяга сумо
1 минута – бурпи или приседания с выпрыгиванием или двойные
1 минута – работы на снаряде
1 минута – отдых
И так раунда 3-4
Можно также добавить спринты, если позволяют размеры зала
Ускорение (10-15 м) – отжимание с хлопком 10 раз – ускорение 10-15 м – бурпи 10 раз или двойные (это 1 круг) – ускорении – отжимание с хлопком 10 раз …. ускорении- бурпи и так далее кругов 5-6 или 15 минут на максимум кругов.
Вобщем поле для фантазии большое
Это все ИМХО
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали:
Neo Wolf, Данила Фоменко
WOD для любительского (олимпийского) бокса 22 Нояб 2013 12:44 #5
Алексей Снурницин
Прошу прощения за совсем не быстрый ответ!
В другой теме подняли вопрос о физической подготовке хоккеиста. Ответил туда и копирую здесь, т.к. принципы использование CrossFit для других видов спорта одинаковы. Индивидуальное поднастраивание (специализация) методики CrossFit для каких либо видов спорта возможны (хотя по определению специализация CrossFit - это отсутствие всякой специализации), но это трудоемкая задача и она для персонального тренера.

"CrossFit как способ набора и поддержания общей физической формы для атлетов других видов спорта.

По определению CrossFit - постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью. Многие виды спорта соответствуют этому определению с одним дополнением - ограничением своей спецификой. Например, хоккей - постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью на льду с клюшкой и шайбой в борьбе с противниками. Т.е. у хоккея, как у любого другого вида спорта, есть специализация и ее необходимо отрабатывать непосредственно с хоккейным тренером. А вот фундамент - физическую подготовку, работоспособность, на которой должны базироваться технические навыки, можно (и, по моему мнению, необходимо, т.к. это наиболее эффективно) закладывать используя методику CrossFit.

Межсезонье.
Цель: заложить базу - силу, скорость, анаэробную выносливость. Чем выше будет работоспособность, чем быстрее атлет восстанавливается после интенсивных нагрузок, тем более он подготовлен к демонстрации технических навыков. Очевидно: уставший хоккеист - никакой игрок!

Сезон.
Цель: поддержание физической формы.
Проводя на льду большое количество времени игроку остается мало времени на физическую подготовку. Плюс CrossFit в том, что за короткое время можно дать организму нагрузку, стимулирующую к поддержанию необходимых физических навыков. То, что делают многие игроки - работа со средними весами на большое количество повторений без должной интенсивности - пустая трата времени! Коротко, интенсивно, тяжело - вот, что надо для поддержания силы, выносливости, скорости! CrossFit это и предлагает.

Исполнение.
CrossFit, не смотря на всю его вариативность, это все же достаточно ограниченное количество движений. Ни в коем случае не стоит их дополнять специфическими движениями из других видов спорта - это может отрицательно повлиять на технику исполнения самих движений в соревновательной деятельности и одновременно порушить принципы методики CrossFit. Главная цель - увеличить работоспособность, и именно упражнения из тяжелой атлетики, гимнастики и аэробная нагрузка, используемые в CrossFit, наиболее эффективны. Единственное, что, по моему мнению, следует подкорректировать - временные отрезки работы. Они должны соответствовать тем, в которые работает спортсмен в своем основном виде спорта - организм привыкает работать и восстанавливаться за определенные промежутки и это необходимо использовать для повышения работоспособности".
Последнее редактирование: 22 Нояб 2013 12:49 от .
Администратор запретил публиковать записи гостям.
WOD для любительского (олимпийского) бокса 13 Дек 2013 03:20 #6
Данила Фоменко
offline
3
0
Алексей спасибо за развёрнутый, понятный ответ, теперь в моей голове сложились пазлики каким именно образом нужно интегрировать КФ в частности в бокс, попробуем выстроить тренировочную концепцию основываясь на ваших рекомендациях.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"