при поддержке

Гиря "Терминатор" 20 кг

8 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.
Добро пожаловать, Гость

ТЕМА: Циклирование нагрузки и восстановление

Циклирование нагрузки и восстановление 17 Фев 2014 14:00 #1
Киселев Александр
offline
8
4
1
Уважаемые кроссфитовцы, доброго времени суток.
Хотелось бы узнать у вас как правильно циклировать нагрузку, какими периодами и каковы периоды восстановления. Нигде не смог найти в каких либо источниках про это. В любом виде спорта есть циклирование (межсезонье, предсоревновательная и соревновательная фаза, а также фаза восстановления), организм ведь не машина и ему нужен отдых, особенно от таких интенсивных тренировок, иначе можно дойти до перетренированности. И веса (я так думаю) невозможно постоянно повышать (все-равно может наступить плато, ступор) и необходимо будет снизить вес для восстановления организма. В бодибилдинге и пауэрлифитинге видел такие схемы циклирования 6 недель (8 или 10 или 12 недель) работы, затем неделя отдыха и все по новой. Что по этому поводу говорят на сертификациях (обучении)?
Поделитесь опытом, пожалуйста.
Заранее благодарю.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Спасибо сказали:
Никита
Циклирование нагрузки и восстановление 19 Фев 2014 14:22 #2
Никита
offline
1
0
Ждем ответа от тренеров!
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Циклирование нагрузки и восстановление 20 Фев 2014 00:30 #3
Киселев Александр
offline
8
4
1
Да, хотелось бы дождаться. Для любителей (особенно для тех, кто тренируется самостоятельно и в большей части в домашних условиях) любой совет профессионалов будет полезен.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Циклирование нагрузки и восстановление 21 Фев 2014 22:49 #4
Алексей Снурницин
CrossFit - универсальная тренировочная методика, подготавливающая человека к разнообразию физических нагрузок, с которыми он может встретиться в жизни. На сертификации говорят так - ты не знаешь, что тебе предстоит завтра, так что готовься ко всему.
1. Это легко продать - отдал человек 1000 баксов за сертификацию и может через два дня писать программу своим клиентам - накидал любых упражнений, ушатал народ и все довольны.
2. Это работает - мы на практике убедились, что даже выполняемые рэндомом разнообразные интенсивные нагрузки дают хороший результат. Если прислушиваться к себе есть шанс избежать перетренированности)
Но профессиональные атлеты высокого уровни занимаются по своим программам. У кого-то проще, у кого-то сложнее - можно погуглить и найти их в сети. Главный принцип, о котором говорят многие атлеты и на котором акцентируется внимание на специальных курсах для атлетов и их тренеров - оценил свои плюсы и минусы, написал на их основе тренировочный цикл, выполнил его, оценил опять, написал, выполнил и т.д.
Что касается нашей программы, то отличается она следующим:
1. Основана на силовой работе, т.к. силовая составляющая -
а) основа физической готовности атлета,
б) требует тщательного планирования восстановительного периода.
2. Недельный цикл включает комплексы на развитие всех 3-х путей энергообеспечения.
3. Не смотря на тезис штабквартиры о том, что в CrossFit нет деления упражнений по задействованным в ним группам мышц, мы такое деление проводим и соответственно разносим упражнения для того, чтобы атлет успевал восстанавливаться.
Наша программа тоже универсальная, т.к. разного уровня и с разными целями тренирующиеся ею пользуются. Но она очень интенсивная и тем, кто строго придерживается ее мы рекомендуем брать недельные паузы для активного отдыха раз в месяц/полтора.
Подробно узнать о нашей методике, о том, как мы поднастраиваем и дополняем тренировочный процесс специально для индивидуальных потребностей отдельных спортсменов можно у нас на семинарах. Велкам!
Последнее редактирование: 21 Фев 2014 22:52 от Алексей Снурницин.
Администратор запретил публиковать записи гостям.
Циклирование нагрузки и восстановление 24 Фев 2014 12:33 #5
Киселев Александр
offline
8
4
1
Спасибо, Алексей, за развернутый ответ.
С удовольствием бы посетил ваши семинары и не только семинары, но удаленность от Новосиба не позволяет этого. Так что приходиться только виртуально консультироваться и использовать ваши программы тренировок.
Еще раз спасибо.
И удачи вам и вашим атлетам на предстоящих соревнованиях Кроссфит Open!
Последнее редактирование: 24 Фев 2014 12:35 от Киселев Александр.
Администратор запретил публиковать записи гостям.

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"