Поиск по сайту

Сейчас на сайте: 50 чел_____ Атлетов: 1 / Гостей: 49
Антоха online 8

New Users

Griff offline 2014-08-21
radishevsky offline 2014-08-21
Адиля offline 2014-08-20
ZhanNochka offline 2014-08-19
misteria offline 2014-08-19

Бенчмарк комплексы

Бенчмарк-комплекс King-Kong

Представляем комплекс - King-Kong

Комплекс Кинг-Конг был создан Rudy Neilsen из Outlaw Crossfit. Один из тренирующихся у него кроссфитеров имел выдающиеся физические навыки и Руди хотел составить для него такой ВОД, который продемонстрировал бы, что большой и сильный атлет может не только работать с огромными отягощениями, но и со своим весом тела.

 

King-Kong

Выполнить 3 раунда на время:

  • 1 Становая тяга 202 кг
  • 2 Подъема силой на кольцах
  • 3 Взятия на грудь в полный сед 113 кг
  • 4 Отжимания в стойке на руках
  •  

    «Когда я определился с весами для упражнений в этом комплексе, я расчитывал, что они будут в районе 1-го повторного максимума для большинства элитных кроссфитеров. Ни один из них не имел сбалансированную комбинацию силовых показателей и навыков в упражнениях с собственным весом тела. Сильные были слишком массивны, уверенно работающие в гимнастических упражнениях – относительно слабы».

    Публикуя в 2008 году комплекс, Руди сомневался – сможет ли вообще кто-либо кроме его атлета выполнить этот ВОД. Джейсон Халифа, Чемпион CrossFit Games 2008 года, подтвердил опасения через пару недель после публикации, безуспешно попробовав выполнить его.

    Первым удивил Руди Джош Эверетт, выполнивший Кинг-Конг за 2:31.

    В 2009 Девид Морган выполнил «отягощенную» версию со становой с 227,5 кг и взятиями с 125,5 кг уложившись в 2:04, но с техникой, вызывающей неприятие результата.

    В настоящее время рекордным считается время Денни Николса – 1 мин 50 сек. Но более впечатляющим является тот факт, что если в 2008 году просто закончить комплекс большинство кроссфитеров только мечтали, то в 2012 он уже включался в соревнованиях наряду с другими и, для примера, только в регионального масштабах состязаниях, организованных East Valley Crossfit, 17 атлетов успешно выполнили его.

     

    Miagi

    Представляем комплекс - Miagi

    В декабре 2008 года Ден Бейли, Микко Сало, Грехэм Холмберг, Кристи Филлипс, Кейт Роулинг и другие кроссфитеры были приглашены в штабквартиру фирмы Rogue - производителе инвентаря и одежды для кроссфита. Помимо обсуждения контрактных вопросов атлетам было предложено выполнить комплекс, названный Miagi.

    Miagi

    Выполнить на время:

    • 50 Становых тяг 61/43 кг,
    • 50 Махов с 2-мя гирями по 24/16 кг,
    • 50 Отжиманий,
    • 50 Взятий на грудь и швунгов толчковых 61/43 кг,
    • 50 Подтягиваний,
    • 50 Тейтеров,
    • 50 Запрыгиваний на коробку 61 см,
    • 50 Подъемов ногами на стену,
    • 50 Группировок колени к локтям,
    • 50 Двойных прыжков со скакалкой.

     

     

    Позже на сайте Rogue этот комплекс был опубликован, но в несколько другой вариации:

    Miagi

    50 Повторений в каждом упражнении:

    • Подтягивания
    • Становая тяга - Вес тела
    • Взятия на грудь и швунг - 61/52 кг
    • Запрыгивания на коробку 61 см
    • Махи с 2-мя гирями по 24/16 кг
    • Отжимания в стойке на руках
    • Рывок с гирей
    • Тейтеры с гирей 24/16 кг
    • Группировки колени к локтям

     

    Fight Gone Bad

    Представляем комплекс - Fight Gone Bad

    Fight Gone Bad - один из бенчмарк комплексов в КроссФите. Он был создан специально для Джей Ди «Би Джей» Пенна с целью имитировать время и нагрузку в боях в Смешанных Боевых Искусствах - упражнения выполняются в 5-и раундах по 5 минут с 1 минутой отдыха между ними. Есть версия комплекса и с 3-мя раундами. На crossfit.com комплекс был впервые опубликован 1 декабря 2004 года, хотя годом ранее он уже выполнялся атлетами в одном из кф-залов, что подтверждает фото, размещенное на crossfit.com 7 октября 2003 года.

    Fight Gone Bad

    Выполнить 5 раундов на максимальное количество:

  • Броски медбола 9 кг на высоту 3 м со вставанием из полного приседа,
  • Становая тяга сумо с высокой протяжкой до уровня плеч со штангой 34 кг,
  • Запрыгивания на коробку 51 см,
  • Швунги жимовые со штангой 34 кг,
  • Гребля в тренажере.
  • Все упражнения кроме последнего выполняются на максимальное количество повторений. Гребля в тренажере выполняется на количество сожженных колорий. В отсутствие соответствующего тренажера достаточно равнозначная замена - бурпи или прыгающие подтягивания (на количество).

     


    Fight Gone Bad от CrossFit Cedar Park

     

    Franibeth

    Представляем комплекс - Франибет.

    Franibeth

    Комплекс - микс трех стандартных: Фран, Дианы и Елизабет. Он не разу не публиковался как Тренировка дня на crossfit.com, но был выложен в виде ролика в одном из постов с другим комплексом.

    Выполнить на время:

  • 21 Выброс со штангой 43 кг,
  • 21 Подтягивание,
  • 15 Взятий на грудь штанги 61 кг,
  • 15 Отжиманий в кольцах,
  • 9 Становых тяг со штангой 102 кг,
  • 9 Отжиманий в стойке на руках.
  •  

     

    Fran

    Представляем бенчмарк комплекс - Фран.

    Fran

    Выполнить на время 21-15-9 повторений:

  • Выбросы со штангой 43 кг,
  • Подтягивания.
  •  


    "Если ураган, сеющий хаос на города, называют Фран, почему бы не назвать так и тренировочный комплекс."
    - Г. Глассман

     

    Amanda

    Представляем бенчмарк комплекс - Аманда.

    В память об Аманде Миллер.

    Первый комплекс в индивидуальном зачете КроссФит Игр 2010 года был проведен в честь ушедшего из жизни атлета.

    “Я только год назад на равных состязалась в КФ Играх, а сегодня я умираю.”- Аманда Миллер, 9 марта 2010 г.

    Всего лишь через месяц после того, как она написала эти слова в своем блоге, Аманда Миллер ушла из жизни. Ей было 24 года.

    В 2009, став 6-ой в региональных соревнованиях и сделав 131 бурпи за 10 минут, Миллер участвовала в КроссФит Играх, прошедших на ранче в Аромас. Прозванная Guns за бросающуюся в глаза тату на бедрах, она заняла в итоге 55 место. Вскоре после этого она столкнулась еще с одним, но уже более серьезным, вызовом - меланомой (злокачественной опухолью), распространившейся на лимфатические узлы. Миллер умерла 23 апреля, а 27 апреля crossfit.com опубликовал комплекс, посвященный ей.


     

    Первый комплекс КроссФит Игр 2010 был проведен в честь Миллер. Дейв Кастро объявил комплекс лучшим атлетам, собравшимся в Home Depot Center:

    Amanda

    9, 7 и 5 повторений:

  • Подъемы силой в кольцах,
  • Рывки 61/43 кг.
  • После того, как на стадионе было показано видео, посвященное Миллер, женщины выполнили комплекс - лучшее время 5:04 показала Кристен Клевер. Камилл Леблан-Базине с 7:02 стала второй, а третей на две секунде позже закончила Кристи Филипс. Среди мужчин первым закончил Крис Спиллер (3:29), далее - Нил Мэддокс (3:46) и Рич Фронинг (3:47).

    Amanda - первый комплекс, названный в честь рано ушедшего из жизни атлета-участника КроссФит Игр, дающий возможность кроссфитерам со всего мира отдать ему дань уважения.

    Материал с сайта games2010.crossfit.com

    Бенчмарк комплексы - девочки