при поддержке

Рашгард CrossFit B\\\rloga

3 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.

Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.

Основы программирования тренировок CrossFit Berloga

Алекс. КроссФит Беолога.

Цель нашей программы – сбалансированное развитие всех физических навыков занимающихся атлетов, в том числе, соревновательного уровня. Для этого, наряду со своим опытом, мы используем и опыт зарекомендовавших себя методик зарубежных тренеров – Майкла Рузерфорда, Бена Бержерона (competitorstraining.com), Джона Вельбурна (crossfitfootball.com) и др.

Алгоритм построения программы тренировок

1. Методика CrossFit предполагает два тренировочных режима: 3-1 и 5-2, то есть 3 дня тренировок - 1 день отдыха и 5 дней тренировок - 2 дня отдыха соответственно. Практика и общение с атлетами мирового уровня привели нас к тому, что самым эффективным и легко адаптруемым к привычному недельному режиму будет график 3-1-2-1 (три дня тренировок - один отдыха - два тренировок - один отдыха).

2. В отличие от большинства основанных на методике CrossFit программ, которые предполагают составление комплексов из упражнений, выбранных в случайном порядке, наша программа учитывает общепризнанные законы физиологии - в ней, насколько это возможно в CrossFit, мы планируем распределение нагрузки в недельных циклах таким образом, чтобы дать оптимальное время на восстановление всем мышечным группам.

3. Сила – основополагающий параметр физического развития человека. Поэтому один из акцентов в программировании поставлен на развитие силы. С этой целью в программу инкорпорирована схема Майкла Рузерфорда "Черный ящик Максимальных Усилий", работа по которой ведётся по понедельникам, средам и пятницам. В дни, когда нет отдельной силовой части, запланирована работа на увеличение скоростно-силовых показателей (метод Динамических Усилий) – по вторникам и субботам.

4. НОВОЕ! Во избежание одновременной работы над развитием взаимоконфликтующих физических навыков – в частности Силы и Выносливости, в программе реализован принцип периодизации, проявляющийся в чередовании Макро-, Мезо- и Микроциклов, а также недельных периодов намеренного снижения нагрузок.

5. НОВОЕ! С целью упростить контроль результатов атлетов введено периодическое тестирование по основным навыкам и бенчмарк-комплексам.

Первый шаг, который необходимо сделать прежде чем начать заниматься по программе – определить свою цель:
1. Оптимальная физическая форма
2. Соревновательный уровень

От твоей цели зависит то, сколько необходимо инвестировать в ее достижение. Две тренировки в день пять раз в неделю, ежедневный 9-и часовой сон, 5-и разовое питание и прием различных спортивных добавок – минимум, который может открыть какие-то соревновательные перспективы. Для поддержания себя в хорошей физической форме достаточно более или менее сбалансировать режим питания и отдыха и тренироваться три-четыре раза в неделю. В зависимости от целей мы советуем выбирать соответствующие тренировочные блоки и комплексы.

НОВОЕ! Масштабирование – то, чему мы планируем уделять особое внимание. Уровень подготовки, травмы, отсутствие необходимого инвентаря – ничто не должно мешать атлетам тренироваться и повышать результаты!

Комментарии (3)

  • string(4) "1561"

    Доброго времени суток.
    Написано хорошо. Где можно ознакомиться с программой?
    Я новенький. Может не понимаю чего.
    Объясните пожалуйста.

  • string(4) "1125"

    Михаил, вот программа тренировок на первый месяц: http://crossfitberloga.com/crossfit-plan-trenirovok-na-1-j-podgotovitelnyj-mesyats

  • string(4) "3415"

    Добрый вечер, сколько раз в неделю необходимо тренироваться и какие упражнения выполнять что бы набрать мышечную массу? А то я и так худой)

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"