при поддержке

Гиря "Терминатор" 20 кг

8 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.

Темпо-тренинг
Все большее использование в подготовке разного уровня кроссфитеров получает Темпо-тренинг – выполнение упражнений в определенном темпе.

Что же это за методика и для чего она используется?

Движения, выполняемые на несколько повторений, разделяются на 4 фазы:

    1. Исходное положение
    2. Эксцентрическая фаза - мышца(ы) растягивается
    3. Промежуточное положение
    4. Концентрическая фаза - мышца(ы) сокращается

Предписывая каждой фазе движения определенный отрезок времени выполнения можно изменять нагрузку на задействованные мышцы и связки. В соответствии с создаваемой нагрузкой изменится и тренировочный эффект. Так, например, чем больше времени мы отведем на эксцентрическое движение, тем быстрее добьёмся гипертрофии мышц – общеизвестно, что негативные движения под нагрузкой несут мышечным структурам наиболее разрушающий эффект и, соответственно, больший компенсационный рост.

Обозначать отрезки времени в Темпо-тренинге принято четырехзначным кодом, например, 42Х1, где цифры – число секунд отведённых на эксцентрическое движение (первая), паузу в промежуточном положении (вторая), концентрическое движение (третья) и паузу в исходном положении (четвертая). Иногда четвертая цифра не пишется.

Знак Х обозначает необходимость выполнить соответствующую фазу движения максимально быстро. Естественно, это займёт какое-то время, но считать здесь некогда – надо взорваться!


! Первая цифра всегда обозначает время отведённое на эксцентрическую
фазу даже в том случае, когда движение начинается с концентрической,
как, например, на Подтягиваниях.


Помимо достижения определённых тренировочных целей Темпо-тренинг позволяет отработать правильную технику – медленное выполнение движений и паузы в исходном и промежуточном положении дают время для оценки положения частей тела и, при необходимости, для соответствующих корректировок. Естественно, это отражается и в понижении риска получения травм.

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"