при поддержке

Гиря "Терминатор" 20 кг

8 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Понедельник 15.01.18



А. Разминка

- Суставная разминка

- Разминка с пайпом

- Разминка Бургенера

В. Силовая часть

Выполнить с максимальным весом:

- 5-5-5-5-5 Приседаний оверхэд

Начинающим: - терапия Приседаний (- у стены на медбол, - с отягощением на прямых руках перед собой) - практика Приседания оверхэд.

C. Комплекс дня

Выполнить 5 раундов на время:

- 9 Рывков в стойку 42,5/30 кг

- 12 Берпи фронт через штангу

# Масштабирование: [1] - вес на штанге подобрать таким образом, чтобы быть способным выполнить Рывки все 5 раундов анброкен.

Два интенсивных упражнения, максимально быстро разгоняющих пульс. Чтобы исключить достижения лимитирующего работу анаэробного порога пара подсказок: 1. при опускании штанги после Рывка делай небольшую паузу в положении "штанга на бедрах"; 2. на Берпи делай подшагивания вместо подпрыгиваний. И еще - чтоб прыжок через штангу сделать более экономичным: 1. инициируй прыжок махом рук; 2. перепрыгивая штангу сгибай ноги пятками к ягодичным.

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"