Четверг 18.01.18



А. Разминка

В. Практика

Найти макс дифицит:

- 1 Отжимание в стойке на руках

Начинающим:
- Отжимания в стойке на руках

С. Практика

- Турецкие под'емы с медболом

D. Комплекс дня

4 раунда на время:

- 4 Турецких вставания 24/16 кг

- 12 Отжиманий в стойке на руках

- 24 Маха с гирей 32/24 кг

Цель - развитие аэробной работосрособности, локальной выносливости, устойчивой работы ЦНС.
Задача - выполнить комплекс в одном темпе.
Если владеешь навыком Отжимания в стойке настолько, чтобы выполнять киппингом и разбивать 12 повторений не более чем на 3-4 подхода - норм, но если придется дожимать и делать чуть ли не синглами - так не пойдет, тренировочный стимул в таком случае будет совсем другим, т.ч. придется масштабировать - заменяй на 12 Швунгов с гантелями или гирями.
Выполнение потребует полного включения нервной системы на вставаниях - настраивайся ментально терпеть и работать без пауз.
На Махах переноси нагрузку по максимому на ноги - в паре с Отжиманиями есть риск, что ""зальет"" спину. По этой же причине бей Махи на 2 подхода.

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

  • Комментарии не найдены