при поддержке

Сумка-рюкзак CrossFit Berloga

3 950 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Среда 07.02.18



А. Разминка

3 раунда с бампером:

- 10 Под'емы с пола над головой

- 20 Русские скручивания

- 10 Приседания "на спине"

В. Силовая часть

5 подходов:

- 3 Подтягивания до груди строгих с отягощением

С. Комплекс дня

Макс количество повторений за 12 мин:

- 3-6-9... Взятия на грудь в стойку 60/42,5

- 3-6-9... Отжимания в упоре на гриф

после каждого круга 12 Выпадов с бампером 25/15 кг

⚠ На чем ты встанешь - вот в чем вопрос!)) И у каждого ответ может быть разный - у кого-то локально "закиснут" плечи/трицепс/грудь от Отжиманий, у кого-то ноги от Взятий и Выпадов, а может быть "встанет" ЦНС отказавшись удерживать бампер над головой в движении... Поэтому заранее продумай когда и на сколько ты начнешь разбивать повторения на подходы не доводя их выполнение до отказа, в противном случае интенсивность упадет совсем и одна из целей комплекса - повышение аэробной работоспособности, станет недостижима.

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

Комментарии (1)

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"