при поддержке

Легендарная футболка CrossFit B\\\rloga

1 650 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Вторник 13.02.18



А. Разминка

1. Разминка суставов
2. 5 раундов:

- 10 Выпадов

- 10 Перекатов Банан/Супермен

- 10 Подъемов бампера с пола над головой

В. Комплекс дня

На время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

- Рывки в стойку 42,5/30

- Перепрыгивания коробки 61/50

- Отжимания

* каждые 2 мин - 1 мин отдых

⚠ Комплекс задуман как тренировка Лактатной системы, т.е. выполнять его нужно предельно интенсивно. Для того, чтобы интенсивность не падала, между отрезками работы в 2 мин вставлены промежутки отдыха. После отдыха начинай с того места, где остановился и в том же темпе, как работал.
Но! Если ты тренируешься не так давно и пока не готов работать на макс интенсивности выполняй комплекс в одном среднем темпе без пауз отдыха - это поможет в укреплении и развитии аэробной системы и подготовит организм к более серьезным нагрузкам.

[1] - вес штанги
[2] - высота коробки
[3] - отжимания с упором на колени

С. Силовая часть

Выполнить с макс весом:

- 5 Приседаний фронтальных

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

День отдыха

Комментарии (1)

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"