при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Среда 07.03.18



А. Разминка

Разминка с пайпом + Разминка Бургенера

В. Практика

- Двойные прыжки со скакалкой

С. Силовая часть

Е2МОМ 4-6 сетов:

- 8-12/4-6 Отжиманий на кольцах строгих

до окончания двухминутки - Бег легко

D. Комплекс дня

АМРАП за 3 раунда по 3 мин:

- 7 Рывков в стойку 40/25 кг

- 35 Прыжков двойных со скакалкой

Активный отдых между раундами - Берпи каждые 6-10 сек

⚠ Каждые 3 мин необходимо отработать максимально интенсивно! А за 3 мин активного отдыха нужно успеть восстановиться, чтобы в следующем раунде показать такой же результат как в предыдущем. Поэтому:
а).снаряды рядом, паузы между упражнениями минимальные;
b) и Рывки и, естественно, ДП - анброкен (не разбивая);
c) Берпи во время отдыха для того, чтобы "разогнать" и быстрее утилизировать молочную кислоту, но они не должны быть настолько часто, чтобы препятствовать восстановлению - работай на них в комфортном темпе.

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"