Понедельник 12.03.18



А. Разминка

Динамическая + Суставная разминка

В. Практика

ТА:

- Подъем на грудь в сед

- Трастер

С. Комплекс дня

На время:

- 21 Кластер 42,5/30 кг

- 15 Берпи с Перепрыгиванием коробки 61/50 см

- 15 Кластеров 42,5/30 кг

- 12 Берпи с Перепрыгиванием коробки 61/50 см

- 9 Кластеров 42,5/30 кг

- 9 Берпи с Перепрыгиванием коробки 61/50 см

⚠ По сути - 4-е упражнения (Подъем на грудь в сед, Трастер, Берпи, Перепрыгивание) в 2-х и все они - высокоинтенсивные, т.е. мгновенно "задирают" пульс. Соответственно, при планировании выполнения необходимо сразу наметить на сколько повторений разбивать Кластеры в каждом раунде, какой темп взять и где должны быть мини-паузы между повторениями на Берпи с Перепрыгиваниями. Причем план и, естественно, его выполнение, не должны допускать чрезмерно быстрого старта - распространенная ошибка среди начинающих, и вызванного им "прихода" - пересечения порога, вызванного интенсивной анаэробной работой после которого очень сильно замедляется восстановление. Начни размеренно и если сегодня "День Бэкхэма" и ты чувствуешь в себе силы отработать на 110% - сделай это во второй половине комплекса!
Удачи!)

D. Дополнительно

3 подхода:

- макс количество ГНКП строгих

Отдых между подходами: 3 мин.

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

Комментарии (1)

  • string(4) "3408"

    А у про будет сегодня тренировка ?