при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Вторник 13.03.18



А. Разминка

В спокойном темпе:

- 10 мин Гребля

в начале каждой 2-й мин - 5 Берпи

В. Силовая часть

В команде из 3-х выполнить как можно быстрее:

- 21 Подъем и спуск (!) по канату без помощи ног

С. Комплекс дня

Выполнить на время 30-25-20-15 повторений:

- Броски медбола 9/6 кг

- Ситапы с медболом 9/6 кг на АБ-мате

⚠ Локальная работа - ноги, плечи, пресс. Упражнения не самые интенсивные, особенно Ситапы - на них есть возможность отдышаться. Так что ставим цель выполнить все анброкен - не разбивая, и вперед! Если чувствуешь, что не готов, возьми медбол полегче или масштабируй количество повторений. Верно и наоборот - если чувствуешь, что силен - прибавь везде и... удачи!)

D. Дополнительно

Выполнить 3 подхода:

- 15 Гиперэкстензий с отягощением

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"