при поддержке

Сумка-рюкзак CrossFit Berloga

3 950 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Понедельник 16.04.18



А. Разминка

5 раундов:

- 10 Зашагиваний на коробку 61/50 см

- 15 Ситапов

- 10 Наклонов "С добрым утром" 20/15 кг

В. Силовая часть

Найти макс вес:

- 7 Становых тяг рывковым хватом

С. Комплекс дня

На время 4 раунда:

- 14 шагов Выпадами с бампером 25/15 кг ох

- 14 Рывков гантели 20/12 кг

- 14 Подтягиваний

⚠ Комплекс, требующий предварительно взвесить свои и аэробные и локальные возможности для того, чтобы правильно разложить свои силы. На Выпадах можно работать максимально быстро - само упражнение не самое интенсивное, но Рывки в паре с Подтягиваниями выполняя не разбивая рискуешь уйти в анаэробную зону и/или "закислиться" локально. Соответственно, запланируй бить их на 2 подхода, а на Рывках еще и делать паузу в верхней точке.
Удачи!)

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Закончились The Open 2018, впереди Первенство Азии дивизиона Россия/Казахстан, которое состоится 28-29 апреля. После этого - неделя отката и начало нового годового цикла подготовки к следующим Опенам. Первых два мезоцикла по 6 недель будут силовые, далее два общеподготовительных и один специальный - непосредственно подводка к The Open 2019.
А пока тренируемся по универсальной программе...

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"