при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Вторник 08.05.18



А. Разминка

3 раунда:

- 60 м Бег

- 15 Ситапов

- 10 Выпадов на месте

- 5 Берпи двойных (двойное касание грудью)

В. Практика

Отработка связок:

- 3 Подтягиваний до подбородка + 2 Подтягивания до груди + 1 Выход силой

Начинающим: обучение подтягиваниям до груди/подбородка.

С. Комплекс дня

На время 21-18-15-12-9 повторений:

- Швунги жимовые 42,5/30 кг

* после каждого раунда - 3 Подъёма по канату

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

A. Силовая часть

- Приседания со штангой на спине 1х4х77,5%, 1х4х80%, 1х4х82,5%

B. Комплекс

1. Выполнить на время 3 раунда:
- 5 Взятий штанги на грудь в стойку 60/40кг
- 10 Подтягиваний
- 15 Ситапов
- 20 кал Гребля
отдых 5:00,
затем на время 4 раунда:
- 3 Взятия штанги на грудь в стойку 80/50кг
- 5 Строгих подтягиваний
- 10 Ситапов
- 15 кал Гребля

2. На время 9-15-21-15-9:
- кал Assault Bike
Отдых между подходами 1:1

3. Не на время:
- 75 GHD - ситапов
- 50 Боковых бросков слэмбола 10 кг в стену (на уровень груди) с расстояния 2 м от стены. Каждый бросок выполняется поочередно с каждой стороны, перед бросокм нужно коснуться слэмболом пола.

 

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"