при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Четверг 10.05.18



А. Разминка

- 15 сек ускорение / 45 сек средний темп Гребля х6

затем 3 раунда:

- 30 сек Подьемы медбола с пола над головой

- 30 сек Броски медбола в цель

- 30 сек Прыжки боковые через медбол

- 30 сек отдых

В. Практика

Выполнить 4 подхода:

- 12 Касаний бедер/плеч в стойке на руках

Начинающим: практика стойка на руках у стены

С. Комплекс дня

На время:

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Становая тяга сумо с высокой протяжкой 50/35 кг

- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Отжимания на кольцах

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Запрыгивания на тумбу 61/50 см

# Масштабирование
[1] - вес штанги
[2] - Отжимания на брусьях, Отжимания с ногами на полу
[3] - высота коробки

© Alexey Snurnitsin, CrossFit Trainer lvl-2, Head Coach of CrossFit Berloga

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

А. Силовая часть

Выполнить 10 раундов:
- 2 Взятия штанги на грудь с виса в стойку + 2 Взятия штанги на грудь с пола в стойку 70% от 1ПМ
- Отдых между раундами 1:00

В. Комплекс

1. Выполнить 3 раунда на время:
- за 1 минуту: MAX Отжиманий
- за 1 минуту: MAX Махов гирей 32/24кг
- за 2 минуты: MAX Воздушных приседаний
- за 2 минуты: MAX Швунгов 40/25кг
Отдых 5:00 между раундами

2. 5 Раундов:
- 4х10м Толкание саней весом 20/10кг
- 250м Бег
Отдых 2:00

3. Выполнить 4 подхода:
- 5 Жимов лежа гантелями поочередно левой/правой рукой, вес подобрать такой, чтобы последнее повторение было с околомаксимальным усилием
- 5 Тяг в наклоне гантели одной рукой на каждую сторону, вес такой же как на жиме
Отдых между подходами 3:00

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"