Вторник 15.05.18



А. Разминка динамическая

В. Силовая часть

Е2МОМ 5 сетов:

- 1 Жим стоя + 2 Швунга жимовых + 3 Швунга толчковых

* цель: найти макс вес

С. Комплекс дня

На время 5 раундов:

- 50 ДП

- 10 Отжиманий на кольцах строгих

- 5 Становых тяг 110/75 кг

Лимит: 14 мин

# Масштабирование:
[1] - боковые через штангу;
[2] - отжимания с киппингом, резинкой;
[3] - вес на штанге.

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

А. Силовая часть:

- Приседания со штангой на спине, 1х3х75%, 1х3х77,5%, 1х3х80%, 1х3х82,5%, 1х3х85%

В. Комплекс

1. Закончить как можно больше раундов и повторений за 15 минут по схеме 1-2-3-4-5:
- Зашагивания ногами по стене
- Русские махи 2-мя гирями по 24/16 кг (до уровня плеч)
после каждого раунда 20 ДП

2. Выполнить на максимальное количество калорий:
- 5:00 Гребля
Отдых 1 мин
- 5:00 Assault Bike

3. Выполнить 3 подхода:
- 12 Зашагиваний на коробку 50 см со штангой на груди
- 12 Румынских тяг на одной ноге с гирей 24 кг в разноименной руке
- 12 Румынских тяг на другую сторону
Отдых 2:00

День отдыха

Комментарии (1)