при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Четверг 17.05.18



А. Разминка

Табата (20 сек работа х 10 сек отдых) 8 раундов:

- Взятие медбола в полуприсед

- Берпи без прыжка и хлопка

- "Джеки прыгающие"

- Планка

В. Силовая часть

ЕМОМ 12:

1, 3, 5, 7, 9, 11 мин - 3 Взятия в стойку тач'н"'го 75%

2, 6, 10 мин - 20 сек "Банан"

4, 8, 12 мин - 20 сек "Супермен"

С. Комплекс дня

1. АМРАП 7 мин:

- мах Берпи с Подтягиванием

отдых 3 мин, затем

2. АМРАП 7 мин:

- мах Берпи через штангу фронт

*через штангу OPEN стандарт

# Масштабирование:
[1] - Подтягивания прыгающие

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

А. Силовая часть

Выполнить 7 раундов:
- 2 Становые тяги + 2 Взятия штанги на грудь с виса в стойку + 2 Швунга 70% от 1ПМ
Отдых между раундами 1:00

В. Комплекс

1. Выполнить 5 Раундов на время:
- 10 Кластеров 50/35кг
- 15 Группировок "Носки к перекладине"

2. 10 Раундов:
- 1 Подъем по канату без помощи ног + 1 Подъем по канату с ногами - 150м Бег

3. Выполнить 3 подхода:
- 7 Жимов лежа гантелями поочередно левой/правой рукой
* вес подобрать такой, чтобы последнее повторение было с околомаксимальным усилием
- 7 Тяг в наклоне гантели одной рукой на каждую сторону
** вес такой же как на жиме
- 25 GHD ситапов
Отдых между подходами 3:00

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"