при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Понедельник 21.05.18



А. Разминка

EMOM 4 раунда:

нечёт - Скакалка фристайл

чёт – 2 круга Бег

Для тех, кто не прыгает двойные прыжки со скакалкой: 8 мин - практика двойных прыжков

В. Силовая часть

Выполнить 4 подхода с максимальным весом:

- 4 Подтягивания строгих

Отдых между подходами 1,5-2 мин.

С. Комплекс дня

Выполнить на время 5 раундов:

- 50 Двойных прыжков со скакалкой

- 10 Бёрпи с запрыгиванием на тумбу 61\50 см

- 10 Становых тяг сумо с высокой протяжкой 40\25 кг

- 10 Швунгов 40\25 кг

# Масштабирование:
[1] – 50 боковых перепрыгиваний через штангу с двойным хлопком по бёдрам \ или 100 одинарных;
[2] – лимит по времени на двойные прыжки 1:00 мин, оставшееся количество боковыми прыжками через штангу;
[3] – высота тумбы;
[4] – вес штанги.

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

Комментарии (1)

  • string(4) "3801"

    31 минута. Я еще дебил тумбу взял 80 см. Карочи сложно для начинающих

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"