при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Вторник 22.05.18



А. Разминка

Разминка с медболами

В. Практика

- Подъемы силой на перекладине/Подтягивания до груди/Подтягивания до подбородка\

PROдвинутым: E2MOM 10 мин - 4-6/3-5 Подъемов силой на перекладине

С. Комплекс дня

На время 15-12-9-6-3 повторений:

- Взятия на грудь 60\35 кг

- Подтягивания

- Приседания фронтальные 60\35 кг

- Отжимания

Лимит: 15 мин

# Масштабирование:
[1] – Подтягивания с резиновой петлёй \ Подтягивания горизонтальные на кольцах
[2] – Отжимания с колен \ "гусеницей"
[3] – вес штанги.

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

А. Силовая часть

- Приседания со штангой на спине, 1х3х77,5%, 1х3х80%, 1х3х82,5%, 1х3х85%, 1х3х87,5%

В. Комплекс

1. Выполнить 6 раундов по 2 минуты:
- 15 Становых тяг сумо с протяжкой до подбородка 40/25кг
- 15 Бросков медбола 9/6кг
оставшееся время до конца 2-х минут - MAX Взятий штанги на грудь в стойку 40/25кг
*Отдых между раундами 2:00

2. Выполнить на время:
- 25-20-15-10 кал Гребля
- 8-6-4-2 Взятия D-ball 60/40 кг через плечо

3. Выполнить 3 подхода:
- 8 Выпадов на месте со штангой на груди на одну ногу
- 8 Выпадов на месте со штангой на груди на другую ногу
- 16 Румынских тяг со штангой
Отдых между подходами 2:00
* Каждый подход вес штанги увеличивается до околомаксимального. На Руманской тяге вес штанги как на Выпадах.

День отдыха

Комментарии (1)

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"