при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Четверг 24.05.18



А. Разминка

4 раунда:

- 8 Перекатов "банан"\"супермен"

- 10 Протяжек рывковых с грифом

- 10 Выпадов с выбросом диска 10/5 кг над головой

В. Комплекс дня

В команде из 2-х чел выполнить на время:

- 30 Рывков в стойку 50\30 кг

- 40 ГНКП

- 50 Ситапов парных с медболом 9\6 кг

- 40 Швунгов 50\30 кг

- 30 Приседаний на одной ноге

- 50 Ситапов парных с медболом 9\6 кг

* первый атлет делает Рывки, второй атлет в это время делает ГНКП. Когда оба заканчивают выполнение, меняются упражнениями (каждый должен сделать предписанное количество и Рывков, и Группировок). Если один атлет закончил раньше, он ждёт пока не закончит второй. После того как каждый сделал оба упражнения, они вместе переходят на Ситапы и делают их в паре с передачей медбола. После парных ситапов переходят на Швунги и «Пистолетики». Здесь работают по той же схеме, что и на первых двух упражнениях. Заканчивают комплекс парными Ситапами с передачей медбола

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

А. Силовая часть

Выполнять каждую минуту на протяжении 7 минут:
- 3 Становые тяги + 2 Взятия штанги на грудь в стойку 70% от 1ПМ
отдых 1:00, затем
Выполнять каждую минуту на протяжении 7 минут:
- 2 Взятия штанги на грудь в стойку + 2 Швунга 70% от 1ПМ

В. Комплекс

1. Выполнить 4 Раунда на время:
- 10 Берпи с гантелями по 15/10кг
- 10 Швунгов жимовых с гантелями по 15/10кг
- 10 Приседаний фронтальных с гантелями по 15/10кг
- 400м Бег

2. На время:
- 10 Подъемов по канату без помощи ног
- 60 кал Assault Bike

3. Выполнить 3 подхода:
- 12 Жимов лежа гантелями поочередно левой/правой рукой, вес подобрать такой, чтобы последнее повторение было с околомаксимальным усилием
- 12 Тяг в наклоне гантели одной рукой на каждую сторону, вес такой же как на жиме
- 24 Ситапа с гантелей на груди, вес гантели такой же как на жиме
Отдых между подходами 3:00-5:00

День отдыха

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"