при поддержке

Легендарная футболка CrossFit B\\\rloga

1 650 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.

Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Вторник 13.06.17



А. Выполнять в начале каждой минуты, в течении 8 мин.:

- 3 Жима стоя + 3 Швунга жимовых

Начать с пустого грифа и кажлый раунд добавлять вес.

В. Выполнить 5 раундов:

- 3 Подъема по канату

- 10 Отжиманий на кольцах

- 30 Воздушных приседаний

Лимит времени 30 мин. ## Масштабирование: [1] - Канат с пола из положения лежа 2:1, строгие подтягивания 4:1, подтягивания с резинкой 5:1

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

--- Teens ---

А. Практика:

- Группировки нгчки к перекладине

В. Комплекс: выполнить 7 раундов на время:

- 7 Отжиманий
- 7 Фронтальных приседаний
- 7 ГНКП
- 7 Жимов стоя
- 7 Прыжков в длинну

Отдых между подходами: 1 минута

А. Силовая часть:

Приседания со штангой на спине 3х5, вес на штанге 80% от 1ПМ

В. Комплексы:

А) Закончить как можно больше раундов и повторений за 10 минут:
- 10 Рывков гантели в стойку 25/15 кг
- 20 кал Гребля

B) Выполнить 3 раунда на время:
- 15 Становых тяг 100/70 кг
- 30 Бросков медбола 9/6 кг
- 60 Двойных прыжков на скакалке ( или боковые прыжки через штангу)

С) Выполнить:
- Жим лежа 3х8, отых между подходами 3:00
- 3х15 Наклоны со штангой на спине, отдых между подходами 2:00

 

День отдыха

Комментарии (2)

  • string(4) "3182"

    Доброго времени суток! Что означает запись в комплексе "2:1","4:1","5:1"? Чем можно заменить упражнение на канате, ввиду его отсутствия?

  • string(3) "388"

    Это соотношение замены 5:1 - 5 подтягиваний=1 канат. Можно заменить как написано, либо подтягивания на полотенце

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"