Четверг 15.06.17



А. За 7 минут найти 3 ПМ:

- Взятие в стойку с виса

DT. Выполнить 5 раундов:

- 12 Становых тяг 70/45 кг

- 9 Взятий с виса в стойку 70/45 кг

- 6 Швунгов толчковых 70/45 кг

Лимит 12 минут. Масштабирование: [1] вес штанги

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

--- Teens ---

А. Силовая: 

- Приседания на спине: 5-5-5-5-5

В. Выполнить как можно больше раундов и повторений за 12 минут:

- 12 Махов гирей

- 10 Запрыгиваний на тумбу

- 8 Отжиманий на кольцах

- 1-2 Подъема по канату

- 200 м Бег

А. Силовая часть:

Выполнять связку в начале каждой минуты, на протяжении 8 минут с максимально возможным весом:
- 3 Становые тяги + 3 Взятия штанги на грудь в стойку + 3 Швунга

В. Комплексы:

А) Закончить как можно больше раундов и повторений за 6 минут:
- 20 кал Assault Bike
- 20 Берпи

Отдых 5 минут
Закончить как можно больше раундов и повторений за 6 минут:
- 20 кал Гребля
- 20 Берпи

Отдых 5 минут
Закончить как можно больше раундов и повторений за 6 минут:
- 20 кал Гребля
- 20 кал Assault Bike

B) Выполнить 3 раунда на время:
- 20 Запрыгиваний на коробку 61/50 см
- 15 Отжиманий в кольцах
- 400м Бег

С) Выполнить:
- Жим стоя 3х8, отых между подходами 3:00
- 75 GHD ситапов

-

  • Комментарии не найдены