при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Тренировка дня 22 апреля 2015

Утренняя сессия
"Комплекс 100"
- Планируйте выполнение так, чтобы избежать локального закисления в трицепсах.
- Используйте накладки чтобы защитить ладони cfstore.crossfitberloga.com/product/view/36/117

Вечерняя сессия
А. Штангу берем со стоек - нам нужен макс в Швунгах, а Взятия на грудь отнимут необходимую концентрацию. Постепенно повышаем вес - в предпоследнем подходи повторяем свой рекорд, в последнем - пытаемся его превзойти.
В. Работа в одном темпе!
Нет навыка ходьбы на руках - заменяем на 5-ть Подъемов ногами по стене.
Нет каната - 4 ассемитричных подтягивания на полотенце за каждое повторение.
С. Опускаем ноги 2 сек, пауза внизу - 1, подъем - 2 и удержание в горизонтальном положении 4 сек.
Используйте отягощение если необходимо.

Тренировочный день

Утренняя сессия

"Комплекс 100"

Выполнить на время:

30 Берпи с Подъемами силой на перекладине

Задача - выполнить в одном количестве повторений во всех (минимальное количество) подходах.

Вечерняя сессия

Комплекс дня

А. Выполнить:

Швунги в ножницы 5-5-5-5-5

В. Выполнить на время 3 раунда:

20 Взятий на грудь с виса в стойку 50/30 кг

25 м Походка на руках

5 Подъемов по канату

С. Выполнить 5 подходов:

10 Гиперэкстензий обратных @2124

Комментарии (1)

  • string(3) "773"

    Вечер: Компоекс1.
    50-55-60-70(3 раза)-65
    Комплекс2. 14:35

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"