Суббота 04.08.17



А. Укрепление мышц кора и мышц стабилизаторов верхнего плечевого пояса.

1. Складка в висе на прямых руках. Удержание 10-15 сек.

2. V-образная складка в висе на кольцах. Удержание 10-15 сек.

3. Стойка на кольцах вниз головой. Удержание 10-15 сек.

4. Соединить все в связку. Выполнить 3 подхода по 6-12 раз с небольшой остановкой в каждом положении.

В. На время:

- 30 Рывков гантели 25/15 кг

- 30 Приседаний воздушных

- 30 Отжиманий

- 300 м Бег

- 20 Рывков гантели 25/15 кг

- 20 Приседаний воздушных

- 20 Отжиманий

- 200 м Бег

- 10 Рывков гантели 25/15 кг

- 10 Приседаний воздушных

- 10 Отжиманий

- 100 м Бег

Масштабирование : [1] - вес гантели [2] - отжимание с колен

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

День отдыха

  • Комментарии не найдены