при поддержке

Рашгард CrossFit B\\\rloga

3 500 ₽

АТРИБУТИКА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ CROSSFIT

Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.

Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Воскресенье 06.08.17



День отдыха.

Недельный план CF PRO включает пять тренировочных дней - пн, вт, ср и пт, сб.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

Программа для набора массы

БАЗА
Ноги
- 3х6-8 Присед на спине
- 3x16 Выпады с гантелями (одна рука над головой, смена после 8 Выпадов)
- 3х15 Наклоны "С добрым утром"

РУКИ
Суперсет:
- 3х 8-10 Подтягивания обратным хватом + 10-12 Отжимания узким хватом
Суперсет:
- 3х по 10 поочередно на каждую руку Сгибание на бицепс с гантелью (вторая рука - удержание гантели под прямым углом) + Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне (вторая рука - удержание параллельно полу)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
* аксессуарная работа по заданию тренера

Программа для снижения массы тела

БАЗА
Ноги
- 3х20 Присед на спине + Выпад назад поочередно
Суперсет:
- 3xпо 10 Зашагивания на коробку с гантелями попеременно + 15 Наклоны "С добрым утром"

РУКИ
Суперсет:
- 3х3 круга по 5 Сгибаний на бицепс + 5 Разгибаний на трицепс из-за головы стоя
- 3х20 Сгибания на бицепс с петлей резиновой + 20 Разгибаний на трицепс стоя с петлей резиновой

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
* аксессуарная работа по заданию тренера

  • Комментарии не найдены

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"