Понедельник 07.08.17



А. Найти максимум:

- 2 Взятия на грудь + 2 Приседания фронтальных

В. Выполнить как можно больше раундов и повторений за 17 минут:

- 30 ДП

- 20 Бросков медбола 9/6 кг

- 10 Взятий на грудь в стойку 60/40 кг

#Масштабирование: [1] - вес медбола [2] - вес на штанге [3] - одинарные прыжки в двойном количестве вместо двойных

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

Программа для набора массы

БАЗА
Ноги
- 3х6-8 Присед на спине
- 3x16 Выпады с гантелями (одна рука над головой, смена после 8 Выпадов)
- 3х15 Наклоны "С добрым утром"

РУКИ
Суперсет:
- 3х 8-10 Подтягивания обратным хватом + 10-12 Отжимания узким хватом
Суперсет:
- 3х по 10 поочередно на каждую руку Сгибание на бицепс с гантелью (вторая рука - удержание гантели под прямым углом) + Разгибание на трицепс с гантелью в наклоне (вторая рука - удержание параллельно полу)

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
* аксессуарная работа по заданию тренера

Программа для снижения массы тела

БАЗА
Ноги
- 3х20 Присед на спине + Выпад назад поочередно
Суперсет:
- 3xпо 10 Зашагивания на коробку с гантелями попеременно + 15 Наклоны "С добрым утром"

РУКИ
Суперсет:
- 3х3 круга по 5 Сгибаний на бицепс + 5 Разгибаний на трицепс из-за головы стоя
- 3х20 Сгибания на бицепс с петлей резиновой + 20 Разгибаний на трицепс стоя с петлей резиновой

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
* аксессуарная работа по заданию тренера

  • Комментарии не найдены