Среда 09.08.17



А. ЕМОМ 6:

- 4 Cтановых тяги вес 80-85% от 1ПМ

В. На команду из двух атлетов

Выполнить как можно больше раундов и повторений за 20 минут:

- 40 Становых сумо с высокой протяжкой 45/30 кг

- 10 Берпи с фронтальным прыжком через штангу синхронно

- 40 Махов гири 24/16 кг

- 10 Берпи с фронтальным прыжком через штангу синхронно

* на пару - 1 штанга, если пара состоит из М+Ж то девушка делает Становую тягу вместо Становой сумо ** там где не синхронно - один атлет работает, другой отдыхает

Версия для одного атлета

Выполнить как можно больше раундов и повторений за 15 минут:

- 20 Становых сумо с высокой протяжкой 45/30 кг

- 10 Берпи с фронтальным прыжком через штангу

- 20 Махов гири 24/16 кг

- 10 Берпи с фронтальным прыжком через штангу

# Масштабирование: [1] - вес на штанге [2] - вес гири

Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь
для того, чтобы иметь доступ.

Недельный план CF for Kids включает три тренировочных дня - вт, чт и сб.

Сегодня - день отдыха.

Недельный план CF for Sports включает два тренировочных дня - вт и чт.

Сегодня - специализация или день отдыха.

Программа для набора массы

БАЗА
3х8-10 Отжимания в стойке на руках строгие
3х 4 Жима из-за головы стоя + 4 Швунга жимовых из-за головы стоя

ПЛЕЧИ
3х10-12 Становая тяга сумо с высокой протяжкой
3х10-12 Разведения в стороны стоя с гантелями

ПРЕСС
3х10-12 Группировки носки к перекладине строгие
3х15 Ситапы с гантелью на груди

Программа для снижения массы

БАЗА
3х10-12 Отжимания в стойке на руках киппинг
3х15 Швунги жимовые

ПЛЕЧИ
Суперсет: 3х 15 Становых тяг сумо с высокой протяжкой + 15 Разведений в стороны стоя с гантелями

ПРЕСС
3х15 Группировки носки к перекладине
Суперсет: 3х 25 ДП + 15 Ситапов

  • Комментарии не найдены