при поддержке


Если у вас уже была учетная запись на старом сайте - зарегистрируйтесь заново! для использования новых возможностей.


Visual Smart Traning
Сервис для отслеживания и контроля функциональной подготовленности CrossFit-атлетов.
Войдите в систему чтобы получить доступ.


Тренировка дня 24 апреля 2015

Тренировочный день

Утренняя сессия

Аэробная работоспособность

Выполнить с интенсивностью 80%:

100-80-60-40-20 Двойных прыжков со скакалкой

50-40-30-20-10 Шагов выпадами

25-20-15-10-5 Берпи

  • Умеренный, постоянный темп. ...

Вечерняя сессия

Комплекс дня

А. Выполнить:

3-3-3-3-3 Приседания со штангой на спине @20X1

  • А. Постепенное повышение веса. Первый ...

В. Выполнить 5 раундов с интенсивностью 90%:

12 ккал Гребля

12 Группировок носки к перекладине

12 Отжиманий на кольцах

12 Приседаний оверхэд 65% от 1 ПМ

  • В. Нет гребного тренажера - 12 Берпи с ...
  • Все движения - анброкен (не разбивая) ...

Отдых между раундами 3:1.

С. Выполнить 3 раунда:

30 Русских скручиваний с блином 25/15 кг

по 15 Наклонов боковых с гирей 24/16 кг

Комментарии (1)

  • string(3) "773"

    Силовая:85- 92,4- 100- 107,2- 120(1)
    Комплекс1: 3 раунда(30), брусья. 11мин.
    Комлекс2: 6мин.

Россия, Новосибирск

ул. Кирова, 82, вход с Кирова, 1 этаж

Региональная общественная организация
"Федерация Функциональных Видов Спорта
Новосибирской области"